Kāpēc sievietes jūtas nogurušas pat tad, ja guļ pietiekami

Dzīvot labāk - Nogurums

Ievads

Daudzas sievietes piedzīvo situāciju, kad miegs it kā ir pietiekams, bet nogurums nepazūd. Rīts sākas ar smaguma sajūtu, dienas vidū trūkst enerģijas, un vakarā atkal ir sajūta, ka spēku ir par maz.

Nogurums ne vienmēr nozīmē miega trūkumu. Bieži tas ir signāls, ka organismā kaut kas nav līdzsvarā. Šajā rakstā apskatīsim biežākos iemeslus, kāpēc sievietes jūtas nogurušas pat tad, ja guļ 7–9 stundas.

Nogurums nav slinkums

Nogurums nav rakstura īpašība un noteikti nav slinkums. Tas ir veids, kā organisms vēlas pateikt, ka tam kaut kas trūkst vai tas ir pārslogots.

Sievietēm nogurumu bieži ietekmē vairāku faktoru kombinācija – stress, hormonālās svārstības, uzturs un ikdienas paradumi.

Hormonālās svārstības

Sievietes hormonālā sistēma ir jutīga un mainīga. Menstruālais cikls, premenopauze, menopauze vai pat ilgstošs stress var ietekmēt:

• enerģijas līmeni,

• miega kvalitāti,

• spēju atjaunoties naktī.

Pat ja miegs ir pietiekams pēc stundām, hormonāls disbalanss var neļaut organismam pilnvērtīgi atpūsties.

Hronisks stress un “klusais nogurums”

Stress ne vienmēr izskatās kā panika vai trauksme. Bieži tas ir fons – pastāvīga spriedze, pienākumi, rūpes par citiem.

Ilgstošs stress:

• paaugstina kortizola līmeni,

• traucē dziļajam miegam,

• izsmeļ nervu sistēmu.

Rezultātā miegs ir, bet atjaunošanās – nepilnīga.

Uzturvielu trūkums

Nogurums ļoti bieži ir saistīts ar noteiktu uzturvielu deficītu, pat ja analīzes ir “normas robežās”.

Sievietēm biežāk trūkst:

• D vitamīna,

• magnija,

• dzelzs,

• B grupas vitamīnu.

Šie trūkumi var izpausties kā pastāvīgs nogurums, vāja koncentrēšanās un spēku izsīkums.

Magnija trūkums sievietēm – biežākās pazīmes un iemesli

Miegs ≠ kvalitatīvs miegs

Ne visas miega stundas ir vienādas. Nogurums var saglabāties, ja:

• aizmigšana ir saraustīta,

• miegs ir sekls,

• pirms gulētiešanas tiek izmantoti ekrāni,

• miega režīms ir neregulārs.

Kvalitatīvs miegs nozīmē ne tikai stundas, bet arī miega dziļumu.

Kad vērts pievērst īpašu uzmanību

Ja nogurums:

• ilgst vairākas nedēļas,

• ietekmē ikdienas dzīvi,

• nepazūd pat pēc atpūtas,

tas ir signāls apstāties un paskatīties uz savu veselību kopumā – nevis tikai uz miegu.

Noslēgums

Nogurums pat pēc pietiekama miega nav norma, ar kuru jāsamierinās. Tas ir signāls, ka organismam nepieciešama uzmanība – līdzsvars, nevis vēl viena “saņemies” diena.

Kad magniju labāk lietot – no rīta vai vakarā?

Nākamajos rakstos apskatīsim, kā saprast, kas tieši var būt noguruma cēlonis un kā soli pa solim atgūt enerģiju bez galējībām.

Nav komentāru

Komentēt